妊娠中期~後期の便秘でお腹張るんですが!

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こんにちは、よこよこです。
早いもので妊娠7ヶ月になりました。

しかし、ここのところ
赤ちゃんの位置が上に上がってきたこともあり、
なんだか便秘気味になってきました。
おまけに胎動も相まって張るわ、張るわ。

いや、私の場合は便は出るけど、
出きってなくてそれがお尻にフタをして
ガスが出にくい!って感じです。


先生に聞いても、
「妊娠中の便秘はあることですから~」と
さらっと流されますw
※本当にやばかったら言ってねとは言われますが…

ルテオニンというウテメリンの
ジェネリックお薬もいただいており、
あんまり気になるなら飲んでね、とのこと。
でもできれば飲みたくない!!
(だって動悸、手の震えがすごいんだもの…)

色々調べつつ、少しでも効果あるな~ってことを
ちょっとメモっておこうと思います。

●効果あるメモ
①オリゴのおかげを摂取する
②オリーブオイルを摂取する
③お米を食べる
④ストレッチ、ヨガをする
⑤この時間帯に出すぞ!って体に言い聞かす
⑥出したくなったら絶対に我慢しない

①オリゴのおかげを摂取する

②オリーブオイルを摂取する

についてはもう以前の記事にも書きましたが、
オリゴのおかげとオリーブオイルを摂取することです。

朝はフルーツ、ヨーグルト、ライ麦パン(超熟)と
大体決まっており、あんまりストレスにならないように
適度に食べています。

ヨーグルトは体を冷やしやすいので、
20~30秒ほどレンジでチンして、
オリゴのおかげとオリーブオイルをちょっとかけます。
お好みでハチミツもいいかも。

穏やかな気持で食べていると、
お腹がググッと動き出して、毎日出しています(笑) 

③ご飯を食べる

ご飯を食べなくちゃ便のカサが全然ないですw
りんごも食べているのでいくらかマシになりますが、
ご飯食べたときと、食べないときでは全く違います。
ちゃんと食べましょうね。

食事の時間を決めて食べると、
私のお腹は準備しやすそうです。
朝6時前に起きて(※起きてしまう)朝ごはん。
昼は12時前後に、夜は19時~20時あたりで食べます。

赤ちゃんはご飯の時間がわかっているのか、
美味しい匂いがし始めると大暴れし始めます\(^o^)/

④ストレッチ、ヨガをする

これは私も盲点でした。
というのも、どちらかというとヨガがすごい。
私が通っている産婦人科にヨガ教室があり、
やってみるか~という軽い気持ちで行ったのですが、
体が軽くなるんですねー!

適度に疲れも相まって夜も結構眠れます。
以前は2、3回は起きてましたが、
今は1回ぐらいで済んでいるかな。

お腹も動かされますので便もよく出ます。
特に瞑想(呼吸に集中する)と心が穏やかになって、
普段どれだけ呼吸が浅いかがよくわかりました。
深呼吸をして他に何も考えない時間を作ったところ、
気持ち的にもなんだか穏やかになりました。 

なーんにも考えませんよ!呼吸のことだけ!!
そこにヒーリングミュージックなんてかけたら、
もう穏やかにならずにはいられません!

朝起きて、夜寝る前に。
教えてもらったヨガや、
体を軽くなでるだけでも
私は全然違いますね~。  
 

⑤この時間帯に出すぞ!って体に言い聞かす

⑥出したくなったら絶対に我慢しない

これは、体にリズムを掴んでもらうものです。
夜はこの時間に寝て、
朝はちゃんと不要なものを出すぞ!
と体に教えてあげます。

私も最初は全然出なかったです。
しかし、規則正しく生活していると徐々に整ってきて
お腹がちゃんと動くようになってきました。

あとトイレしたくなったら絶対に我慢しないこと。
これは絶対です。

一度狂うと体がなんだかおかしくなります。
あれ、いつもと違うな~という感覚の話に
なってしまいますが…(;´д`)

というわけで、少しでも参考になれば嬉しいです。
妊娠中期から後期にかけては、
赤ちゃんの位置も変わってきますので、
色々試して自分にあった方法を探さないとですね。

私ももうすぐ後期に突入するので、
試行錯誤しながら頑張ります!

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