【妊娠便秘】個人的に効果がある対策メモ

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こんにちは、よこよこです。
現在なんとか妊娠を継続しております。
もうすぐ4ヶ月です。
つわり中は食事がガタガタだったので、
排便なんて二の次でしたが、
つわりも落ち着き、さぁ食事を…
というところで、
便秘とガスの苦しみが相当なものに。


もともと私は排便が毎日ありまして、
旦那さんにも「う〇こウーマン」と
全く嬉しくないあだ名を付けられました…。
そんな私でしたが、
妊娠中の体の変化、ホルモンには勝てず…。
絨毛膜下血腫の不安もあったと思いますが、
腸がまぁ動かない!
これはまずい…考えよう。
でも、まだ安静にしておかなくちゃいけない。
でもでも、栄養も取らなくては…。
どうする?
はい、こうしました。
完全個人的メモです。
あなたに合うかはわかりませんが、
何かの助けになれば嬉しいです。
ちなみに、おかげさまで
ここ4日は毎日排便してます(笑)
(ガスは発生しますが…)
胃に消化させ続けると負担になるので、
基本的に2、3時間ぐらいおいて食べてます。
お腹が鳴ったら食べる的な感じです。
小腹がすいたら飴やナッツなどを食べます。
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☆ご飯ラインナップ
●朝
・お湯を飲む(たまに天日塩入れる)
・りんご人参ジュースを飲む
バナナみかんキウイなどもたまに入れる
↑にオリーブオイルを混ぜて飲む
・たまに味噌汁を飲む
・ヨーグルトを食べる
りんご人参ジュースで栄養補給。
オリーブオイルは自然の下剤と言われ、
排便時の潤滑油になってくれる。
少しずつ効果が出てくる。
とりすぎるとカロリー高い、小さじ1とか。
料理にもなるだけオリーブオイルを
使うようにしている。
ジュースとはいえスムージーぽいので
噛みながら飲むと意外と
お腹いっぱいになる。
朝は胃腸はデトックス時間なので、
あまり詰め込みすぎないようにする。
軽く動けるなら、
腰を優しくフリフリして腸を刺激する。
大体、午前~昼過ぎに排便あり。
●昼
・冷凍しておいた白米、押し麦(レンチン)
・冷凍しておいた味噌玉で味噌汁
・前の日の残りおかず
・たまにパンをトースト
・なければ冷凍食品でも
動けないうちはあまり無理をしてはダメ。
ついでで冷凍しておいたごはんや味噌玉で
昼のエネルギーにあてる。
ちなみに、ごはんには葉酸米を混ぜこみ、
押し麦はお米の形をしたものを入れ、
旦那さんにも、食べさせている。
白米以外はヤダ、という旦那さんも
普通に食べているので
これで落ち着いている。
お米を食べると、排便がかなり良くなる。
ちなみに私はうどんなどの麺類だと
排便がうまくいかない。
冷凍食品も上手に使ってバランスよく。
比較的ガッツリ食べるようにしている。
エネルギー不足でフラフラになるよりはいい。
動けるようになれば、
野菜の作り置きも準備したいところ。
●おやつ
・いわしせんべい
・素焼きナッツ
・牛乳寒天(作っておければ)
・パンをトースト
・レンジで焼き芋
・たまに市販のお菓子
いわしせんべいはスーパーのもの。
ナッツはネットの卸屋さんで安く購入し、
ノンフライヤーで素焼きして食べている。
オーブンでもできる。
ナッツもカロリーが高いので、
食べすぎないようにしている。
牛乳寒天は砂糖なし。
作れるときは作っている。
黒糖があるのでレンジで黒蜜を作り、
きな粉をかけて食べたりする。
たまに市販のお菓子も食べるが、
胃の調子がおかしくなることが多い。
ズーンとする感じ。
普段から白砂糖を使わないので、
胃に入ると重たくなるみたい。
この間も母が作ってくれた
砂糖たっぷり肉じゃがを食べた後、
胃もたれがひどかった…(母よ、ごめん^^;)
●夜
・ごはん
・味噌汁
・サラダ
・のり
・納豆
・肉、魚など
夜は大体19~21時頃に
食べるようにしている。
体調がきつい時は冷凍ごはんや味噌玉。
できる時は炊いたり作ったり。
なんといっても味噌汁は体が温まるので
飲むように努めている。
サラダは冷凍枝豆のときもあれば、
葉物をちぎって食べる時もある。
面倒なときは玉ねぎ丸のまま、
レンジで蒸し野菜にして食べる。
納豆や豆腐、のりを取るようにしている。
飲み物は味噌汁などの汁物で飲んでるので
あまり飲まない。
肉、魚をバランスよく食べる。
焼くだけ、蒸すだけなど手軽に出来るもの。
ノンフライヤーで肉を焼くと油が落ちて
いい感じになる。
魚は油を落としたくないので、
ホイル焼きや焼き魚にして食べる。

あくまで私のメモです!
絶対にこれではないのであしからず…。
ごはん、味噌汁、フルーツ、天日塩、
オリーブオイル。
このあたりを意識してバランスよく
食べるようにしています。
1ヶ月前ほどに食欲に負けて、
腹10分目超えの爆食いをしたら
案の定、胃腸炎みたいになり辛かった(;Д;)
なんだかんだで治るのに3週間ぐらい。
自分の体、赤ちゃんのためにも
ここは体の声に耳を傾けて食べよう、
そう決意した次第です。
たまに誘惑に負ける時もあります。
でもそれでもいいんですよ!
あとから調整すれば問題なし!
自分にあった方法で
便秘を解消できるように
のんびり行きましょう♪
自由に歩けるようになったら、
散歩にも出かけようと思っています。
楽しみです。
ではまた~。

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