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【妊娠便秘】個人的に効果がある対策メモ

こんにちは、よこよこです。
現在なんとか妊娠を継続しております。
もうすぐ4ヶ月です。
つわり中は食事がガタガタだったので、
排便なんて二の次でしたが、
つわりも落ち着き、さぁ食事を…
というところで、
便秘とガスの苦しみが相当なものに。


もともと私は排便が毎日ありまして、
旦那さんにも「う〇こウーマン」と
全く嬉しくないあだ名を付けられました…。
そんな私でしたが、
妊娠中の体の変化、ホルモンには勝てず…。
絨毛膜下血腫の不安もあったと思いますが、
腸がまぁ動かない!
これはまずい…考えよう。
でも、まだ安静にしておかなくちゃいけない。
でもでも、栄養も取らなくては…。
どうする?
はい、こうしました。
完全個人的メモです。
あなたに合うかはわかりませんが、
何かの助けになれば嬉しいです。
ちなみに、おかげさまで
ここ4日は毎日排便してます(笑)
(ガスは発生しますが…)
胃に消化させ続けると負担になるので、
基本的に2、3時間ぐらいおいて食べてます。
お腹が鳴ったら食べる的な感じです。
小腹がすいたら飴やナッツなどを食べます。
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☆ご飯ラインナップ
●朝
・お湯を飲む(たまに天日塩入れる)
・りんご人参ジュースを飲む
バナナみかんキウイなどもたまに入れる
↑にオリーブオイルを混ぜて飲む
・たまに味噌汁を飲む
・ヨーグルトを食べる
りんご人参ジュースで栄養補給。
オリーブオイルは自然の下剤と言われ、
排便時の潤滑油になってくれる。
少しずつ効果が出てくる。
とりすぎるとカロリー高い、小さじ1とか。
料理にもなるだけオリーブオイルを
使うようにしている。
ジュースとはいえスムージーぽいので
噛みながら飲むと意外と
お腹いっぱいになる。
朝は胃腸はデトックス時間なので、
あまり詰め込みすぎないようにする。
軽く動けるなら、
腰を優しくフリフリして腸を刺激する。
大体、午前~昼過ぎに排便あり。
●昼
・冷凍しておいた白米、押し麦(レンチン)
・冷凍しておいた味噌玉で味噌汁
・前の日の残りおかず
・たまにパンをトースト
・なければ冷凍食品でも
動けないうちはあまり無理をしてはダメ。
ついでで冷凍しておいたごはんや味噌玉で
昼のエネルギーにあてる。
ちなみに、ごはんには葉酸米を混ぜこみ、
押し麦はお米の形をしたものを入れ、
旦那さんにも、食べさせている。
白米以外はヤダ、という旦那さんも
普通に食べているので
これで落ち着いている。
お米を食べると、排便がかなり良くなる。
ちなみに私はうどんなどの麺類だと
排便がうまくいかない。
冷凍食品も上手に使ってバランスよく。
比較的ガッツリ食べるようにしている。
エネルギー不足でフラフラになるよりはいい。
動けるようになれば、
野菜の作り置きも準備したいところ。
●おやつ
・いわしせんべい
・素焼きナッツ
・牛乳寒天(作っておければ)
・パンをトースト
・レンジで焼き芋
・たまに市販のお菓子
いわしせんべいはスーパーのもの。
ナッツはネットの卸屋さんで安く購入し、
ノンフライヤーで素焼きして食べている。
オーブンでもできる。
ナッツもカロリーが高いので、
食べすぎないようにしている。
牛乳寒天は砂糖なし。
作れるときは作っている。
黒糖があるのでレンジで黒蜜を作り、
きな粉をかけて食べたりする。
たまに市販のお菓子も食べるが、
胃の調子がおかしくなることが多い。
ズーンとする感じ。
普段から白砂糖を使わないので、
胃に入ると重たくなるみたい。
この間も母が作ってくれた
砂糖たっぷり肉じゃがを食べた後、
胃もたれがひどかった…(母よ、ごめん^^;)
●夜
・ごはん
・味噌汁
・サラダ
・のり
・納豆
・肉、魚など
夜は大体19~21時頃に
食べるようにしている。
体調がきつい時は冷凍ごはんや味噌玉。
できる時は炊いたり作ったり。
なんといっても味噌汁は体が温まるので
飲むように努めている。
サラダは冷凍枝豆のときもあれば、
葉物をちぎって食べる時もある。
面倒なときは玉ねぎ丸のまま、
レンジで蒸し野菜にして食べる。
納豆や豆腐、のりを取るようにしている。
飲み物は味噌汁などの汁物で飲んでるので
あまり飲まない。
肉、魚をバランスよく食べる。
焼くだけ、蒸すだけなど手軽に出来るもの。
ノンフライヤーで肉を焼くと油が落ちて
いい感じになる。
魚は油を落としたくないので、
ホイル焼きや焼き魚にして食べる。

あくまで私のメモです!
絶対にこれではないのであしからず…。
ごはん、味噌汁、フルーツ、天日塩、
オリーブオイル。
このあたりを意識してバランスよく
食べるようにしています。
1ヶ月前ほどに食欲に負けて、
腹10分目超えの爆食いをしたら
案の定、胃腸炎みたいになり辛かった(;Д;)
なんだかんだで治るのに3週間ぐらい。
自分の体、赤ちゃんのためにも
ここは体の声に耳を傾けて食べよう、
そう決意した次第です。
たまに誘惑に負ける時もあります。
でもそれでもいいんですよ!
あとから調整すれば問題なし!
自分にあった方法で
便秘を解消できるように
のんびり行きましょう♪
自由に歩けるようになったら、
散歩にも出かけようと思っています。
楽しみです。
ではまた~。

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この記事を書いた人

2児のアラサーママです^^毎日バタバタしていますが必死に生きています!ママさん向けの子育て記事や旅行情報、自分が体験したことを元に書いています♪

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